목과 허리 통증에 좋은 베개는 무엇이 좋을까

 

항상 목과 어깨가 안좋아서 베개를 이것저것 바꿔봅니다. 베개 유목민입니다.

 

우선 잠자는 자세가 목 통증에 어떠한 영향을 주는지 알아보겠습니다.

 

목 통증에는 스트레스, 나쁜 자세, 스마트폰, 스포츠, 자동차 또는 기타 사고로 인한 부상, 섬유근육통과 같은 만성 질환 등 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 

그외에  또 다른 범인이 있습니다. 바로  잠을 자는 방식입니다.

 

일반적으로 목 통증으로 깨어날 때 베개가 자신에게 적합하지 않거나 잠자는 자세가 목을 악화시킬 수 있거나 둘다 해당되기도 합니다.

 

전문가들은 목의 자연스러운 곡선을 지지하는 베개를 선택 할 것을 추천 합니다. 

 

수면 자세가 베개 선택에 영향을 미칩니다.

 

전문가들은 일반적으로 등을 대거나 옆으로 누워 자는 것이 목이나 허리 통증을 예방하는 데 가장 좋다고 말합니다.

두 자세 모드 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

 

가장 이상적인 자세는 베개에 등을 대고 자는 것이 목이 천장을 똑바로 볼 수 있도록 하는 것이라고 합니다.

 

베개가 너무 푹신하거나 너무 크면 머리가 앞으로 구부러져 문제가 발생 할 수 있습니다.

2017년 연구에 따르면 한손으로 머리를 잡고 자는 사람의 목과 어깨 통증이 크게 증가했습니다.

 

등을 대고 잔다면 무릎 아래에 단단한 베개나 지지대를 사용하는 것이 좋습니다. 

잠자는 동안 무릎을 약간 구부리면 허리 통증을 피하기 위해 혈액 흐름을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

 

옆으로 자는 사람

 

머리와 목을 몸의 나머지 부분과 일직선으로 유지하면 옆으로 자는 것은 괜찮습니다.

그러기 위해서는 올바른 베개가 필요합니다.

깃털 베개에서 자는 사람들이 라텍스 베개에서 자는 사람들보다 훨씬 더 자주 깨서 수면의 질을 떨어뜨린다는 연구 결과가 있습니다. 옆으로 자는 사람들은 자는 동안 목을 안정시켜 줄 단단단한 베개를 선택할 것을 추천 합니다.

너무 푹신한 베개를 사용하면 목이 아파 잠에서 깰 수 있습니다.

머리와 매트리스 사이에 틈이 생기므로 베개가 필러 역할을 해야 합니다.

 

 

엎드려 자는 자세

 

엎드려 자면 오랜 시간 동안 목이 한쪽으로 기울고 중력으로 인해 허리가 안쪽으로 구부러져 목과 허리 통증을 유발합니다.

목을 제자리에 유지하도록 특별히 고안된 경추 베개를 사용해 보길 추천 합니다.

단단한 베개, 수건을 돌돌 말거나 담요 또는 몸의 양쪽에 긴 바디 필로우를 집어 넣어 수면 중에 엎드려  자지 않도록 해보세요.

 

잠에서 깼을 때 목 통증이 있는 경우 어떻게 하면 좋을까요?

 

온찜질과 냉찜질

매우 따뜻한 샤워를 하여 목 근육을 풀고 이완시켜 주거나 얼음팩을 사용해 볼 수 있으며, 온열 패드와 얼음을 번갈아 사용해봅니다.

이때 중요한 것은 한번에 15분이 이상 사용하지 않는 것입니다.

 

마사지

목의 근육과 힘줄을 마사지 하면 혈액 순환을 증가시키고 근육 긴장을 줄일 수 있습니다.

 

움직임과 스트레칭

격렬한 활동을 피하고 통증을 악화시키는 움직임을 피합니다. 침대에서 충분히 쉬는 것은 뻣뻣한 목과 허리 통증을 더 오래 지속시킬 수 있기 때문에 걷거나 돌아다녀 봅니다.

 

수많은 제품중에 고려할 제품들을 몇개 찾아보겠습니다.

 

옆잠베개 

소재 : 메모리폼

특징 : 4D 입체설게, 11cm 높이, 옆으로 자는 자세에 최적화 설계, 80D 고밀도 메모리폼,

          특수 실리카텍스 장착으로 통기성 좋음, 알러지케어

마이미 잠으로 옆잠베개 [20만Hit(숙면이벤트) 커버+목베개 증정] 후기검증 코골이(특허+기능성)경

 

수니홈 조절 경추베개

소재 : 바이오비드폼 또는 메밀

특징 : 천연 충전재 메밀 또는 바이오비드폼 충전재 선택 가능, 충전재로 높이 조절 가능, 피톤치드 향균 커버

          알러지케어

수니홈 조절 경추베개

 

리빙제이 경추베개

소재 :메모리폼

특징 : 높이조절 패드(별도 구매), 저탄성 고밀도 메모리폼, 균형있는 무게,체압분산

           기능별 커버 선택

리빙제이 잠솔솔 메모리폼 기능성 경추베개 메쉬아이보리

 

다난다 경추목베개(고급형C타입)

소재 : 메모리폼

특징 : 소나무원목으로 제작된 C커프 써포터, 주문시 사용자키, 몸무게에 맞춰 주문

          C 커브 35도 유지, 자세교정에 중점을 두고 개발

경추베개 숙면 베개 추천 경추목베개 (고급형 C 타입)

 

그외에도 수 많은 제품들이 많습니다. 자신에 맞는 베개를 찾기가 쉽지 않습니다. 모든 베개를 다 경험해 볼수는 없으니까요. 디지털 시대에 부작용은 아무래도 바른 자세를 유지하기 쉽지 않다는 것입니다.

잠자는 동안만이라도 내 몸을 위한 베개를 사용해야겠습니다.

이제 베개 유목민에서 벗어나고 싶습니다.

 

 

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